Wiele osób nie spożywa codziennie odpowiednich posiłków, co prowadzi do otyłości. Nadwaga u tych osób może być przyczyną wielu problemów w przyszłości.

Zdrowe odżywianie jest ważne, ponieważ daje zastrzyk energii i pomaga utrzymać dobrą kondycję. Dlatego właśnie dziś podzielę się z Tobą kilkoma zdrowymi przepisami, które będą dla Ciebie idealnym posiłkiem.

1. Sałatka z quinoa i szpinakiem

Quinoa jest wspaniałym pożywieniem, ponieważ nie zawiera glutenu, a także niezbędnych minerałów i witamin. Jest bogatym źródłem białka, wapnia i żelaza. Quinoa ma bardzo niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Jest jednym z najbardziej pożywnych produktów spożywczych.

Składniki:

¼ filiżanki quinoa

2 filiżanki szpinaku

2 łyżki oliwy z oliwek

1/3 filiżanki pestek dyni

1 łyżeczka suszonej mięty

sok z ½ cytryny

Sposób przygotowania:

Podgrzej wodę w garnku i ugotuj quinoa.

Umyj i posiekaj szpinak.

Dodaj olej na patelnię i dodaj posiekany szpinak.

Gotuj przez 1-2 minuty i dodaj quinoa.

Dodać miętę i sok z cytryny.

Wymieszaj wszystko i smacznego.

2. Kurczak z bazylią cytrynową

Jest to bardzo zdrowy przepis, który pomoże Ci schudnąć. Zawiera on wiele składników odżywczych i jest bardzo łatwy do przygotowania.

Składniki:

1 pierś z kurczaka

1 cytryna

1 łyżka bazylii

1 ząbek czosnku

½ łyżeczki soli

1/8 łyżeczki pieprzu

Sposób przygotowania:

Oczyść kurczaka i pokrój go na 2 części.

Rozetrzeć czosnek i wymieszać go z bazylią i cytryną.

Dodać przyprawy do kurczaka i marynować go przez co najmniej 2 godziny.

Grillować kurczaka i podawać z sałatką.

3. Płatki owsiane

To bardzo zdrowy przepis, który pomoże Ci utrzymać dobrą formę. Stanowi dobre źródło węglowodanów i jest bogata w błonnik.

Składniki:

2 łyżki płatków owsianych

4 szklanki wody

2 łyżki rodzynek

1/2 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Połącz wszystkie składniki i gotuj przez 5 do 10 minut.

Podawać na gorąco i smacznego.

Wnioski:

Jeśli chcesz zachować sprawność fizyczną i zdrowie, musisz wypróbować te zdrowe przepisy. Mam nadzieję, że ci się spodobają.