Domowe śniadania to ważny element zdrowej i zbilansowanej diety. Nie zawsze jednak mamy czas, aby gotować skomplikowane dania rano. Dlatego w tym artykule przedstawiamy szybkie i proste przepisy na domowe śniadania, które przygotujemy w ciągu kilku minut.

Zdrowe i pełnowartościowe produkty

Przy wyborze składników na nasze śniadanie warto stawiać na produkty pełnowartościowe, bogate w witaminy i minerały. Dobrym wyborem są owoce, warzywa, jaja, chude mięso oraz pełnoziarniste pieczywo. Do tego warto dodać produkty mleczne – jogurt, kefir lub twaróg.

Szybkie i proste przepisy na śniadanie

1. Jajecznica z pomidorem i szpinakiem

• jajko
• garść szpinaku
• pomidor
• sól, pieprz
• oliwa

Szpinak zblenduj, pokrój pomidora w małą kostkę. Wymieszaj ze sobą jajko, szpinak, pomidor i przyprawami. Smaż na oliwie na patelni.

1. Tosty z awokado i jajkiem sadzonym

• kromka chleba
• 1/2 awokado
• jajko
• sól, pieprz

Awokado rozgnieć, posmaruj nim kromkę chleba. Smaż jajko sadzone, posól i popieprz. Po ułożeniu na chlebie gotowe.

1. Owsianka z owocami

• płatki owsiane
• mleko (lub woda)
• owoce
• miód
• orzechy lub pestki

Płatki owsiane gotuj w mleku (lub wodzie) na małym ogniu, mieszając, aż odparuje woda. Podsmaż orzechy lub pestki na suchej patelni. Odszukaj ulubione owoce, pokrój i wymieszaj z owsianką. Skrop miodem.

1. Jajka w koszulkach

• jajko
• sól, pieprz
• chleb tostowy
• masło

Jajko włóż do szklanki lub miseczki, tak aby białko obiegło żółtko. Gotuj ok. 3 minuty. Przełóż jajko na kromkę chleba, posól, popieprz i dodaj masło.

1. Placki jogurtowe z owocami

• jogurt naturalny
• jajko
• mąka (pszeniczna lub owsiana)
• proszek do pieczenia
• owoce
• miód

Jogurt wymieszaj z jajkiem, dodaj mąkę i proszek do pieczenia. Smaż placki na patelni. Przy ułożeniu na talerzu posyp owocami i skrop miodem.

Porada na koniec

Warto zaplanować swoje śniadania na cały tydzień, przez co zaoszczędzimy czas i unikniemy codziennego stresu. Przygotujmy się na każdy dzień i podarujmy sobie zdrowe, pyszne i szybkie śniadanie.